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ここが分かれ目、オバサン体型になるか?否か?30代編

健康・美容

ここが分かれ目、オバサン体型になるか?否か?30代編
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◇アラサーはオバサン体型の入り口◇

20代とは明らかに変化が出てくるアラサーの体型。
ちょっと食べ過ぎても次の日に調整すれば落ちた体重も、アラサーになると戻らない。仕事も子育てもバリバリ動いているのになぜか太りやすくなっている。
こんなお話しを聞きます。
出産でホルモンバランスも崩れはじめ、早い人では更年期障害になる方もいます。
まずは太る原因を追究しましょう。

出典 http://4yuuu.s3.amazonaws.com

◇太りやすくなるのはストレス!基礎代謝の低下◇

出典 http://www.natural-diet.jp

通常、基礎代謝は加齢とともに低下してしまいます。18歳のころの基礎代謝を基準とすると、単純計算で女性は0.3kgの脂肪が1年で増えることに! だから運動をする習慣が無いまま、若い頃と同じような食生活を送っていたのでは、
年々少しずつ余ったエネルギーが脂肪になって蓄積しまうという訳です。
加えて、30歳をすぎると内臓脂肪の蓄積を抑える働きがある女性ホルモンの分泌量が減ることも、太りやすくなる要因の1つです。

出典 http://allabout.co.jp

◇ぽっこりおなかになってくる30代◇

20代の頃は太ももやお尻などの下半身に脂肪が多くついています。
逆に腕やお腹などの上半身は比較的脂肪が少なめです。
しかし年齢を重ねるにつれて、だんだんとお腹ポッコリ体型に変化していきます。
若い頃の体重の増える質が変わって、年を重ねるごとにお腹、腰回りに脂肪がついてしまいます。
これは老化による筋肉の衰えに加え、女性ホルモンの分泌の低下により、脂肪のつく場所がお腹を中心とした上半身に変わってしまうからです。
このように、30代を過ぎるころからボディラインに変化が現れ、メリハリのないオバサン体型になってしまいます。

◇水を飲んでも太るのよね~、あれはウソ◇

よく、「食べてないのに太ってきた」とか「水だけしか飲んでないのに太っちゃうのよね」という方がいますが、そういう方の食生活をみるとしっかり食べています。
それも食事の他、間食もしっかりとっているのです。
30代は出産、子育てなどで仕事を休んだり止めたりなど環境に変化が出てきます。
今までのように自分の為に動くのではなく、子どもの為や生活の為など、動いてはいるけどやはり消費カロリーより摂取量の方が多くなってしまいがちです。
それ以外にも体重が増えるのは老化現象で、基礎代謝量が落ち1日の消費カロリーが徐々に減ってくるからです。
生活習慣と食生活にまったく変化がなくても、年とともに太ってくるのが現実です。

◇ただ歩けばいいってもんではありません◇

ウォーキングはカロリー消費にいちばん効果的です。
運動でカロリーを消費するのはおもに筋肉ですが、筋肉が圧倒的に多いのは足だからです。
1日1万歩ウォーキングするのが健康維持の基本です。
でも1時間歩いても消費カロリーは200kcalにも及ばず、ご飯お茶碗1杯のカロリー(230kcal)にもなりません。
意外と運動による消費カロリーは少なく、食べることによる摂取カロリーは多くなりやすいので、食べる量のコントロールも欠かせません。
一生懸命歩いたから美味しくご飯を食べようでは、逆効果のなります。
でもビールも飲みたいし、ウォーキングした後の楽しみが欲しい。という方、
ただ歩くではなく歩き方の質を上げてみましょう。

◇やはり基本の姿勢が大切です◇

普段運動をしない人が急に1万歩は歩けません。
子育てで精いっぱいで時間も取れない。という方も多いはずです。
リンク先のウォーキングのポイントを一つ一つ意識して行うだけでも筋肉痛になります。
ゆっくりと自分のペースで行うことが大切です。

◇ストレッチだけでも痩せる?◇

ストレッチは筋肉を伸ばす行為になりますが、体にとっては十分な刺激を与えることができ、血行を良くし、酸素の取り込み量も増え、代謝をアップさせることができます。
エネルギー消費量もアップするので痩せやすい身体になることが期待できるでしょう。
特に効果的なストレッチは股関節を柔らかくする動きです。
股関節は股にある関節ですが、体の中でも一番大きな関節で、この周辺には様々な靭帯や筋肉が付いているので股関節が凝り固まると、リンパやホルモンの流れが悪くなってしまい老廃物の排出が滞ってしまいます。
股関節のストレッチをすることで、リンパやホルモンの流れを促し、全身のむくみ(特に足)を改善する効果もあります。
また、股関節回りには腸などの臓器もあるため、ストレッチをすることで便秘が解消したりお腹周りがすっきりしてきたという効果も聞かれます。
さらに、股関節のストレッチを行うと、骨盤の位置を元通りに戻す効果もありますので、太りにくい体質を作ることもできるのです。
さらにヒップアップも期待出来ます。

ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん­­­、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々に簡単ストレッチです。

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